レッスンメニューのご案内
この春、あなたはきれいになる
＜レギュラークラス＞
ピラティススクール
ベーシック 1
ベーシック 2
ベーシック 3
ナイト
ツールを用いたピラティス
ピラティスは体幹の筋肉を鍛え、身体バランスや集中力もよくなります。きちんとできるように指摘してもらえるから上達します！ピラティスが初めてまたは経験一年未満の方には、基本的な動きが中心のベーシック １ をおすすめします。
体験価格 １回 1,500円(税込) (通常2,000円)
チケット 1回 1,500円(税込)
各回定員12名 持ち物： タオル・飲み物
ピラティススクール クラスの内容
| クラス | 内容 |
| ピラティスストレッチ |
前半ストレッチで身体を整えてから、ピラティスを行います。ピラティスが初めての方もお気軽にご参加ください。 |
|
ベーシック 1 |
ピラティスが初めての方、一年未満の方対象。基本的な動きを中心に丁寧に指導します。 |
|
ベーシック 2 |
ピラティスの経験が1年～2年の方を対象。 基本的な動きから少しずつチャレンジします。 |
|
ベーシック 3 |
ピラティスの経験が2年以上の方を対象。 基本原則・動きの目的を理解し、身体の仕組みを体感しながらチャレンジしていきます。 |
|
ツールを用いたピラティス |
ストレッチポールやバランスボール等を用いることで左右差がわかりやすくなります。調整されていくこともわかりやすいクラスです。 |
|
ナイトピラティス |
夜のピラティスです。一日のからだをリセットし、翌朝、気持ちよく目覚められるように、基本からゆったりと進めていきます。 |
ピラティス&ストレッチ
今日の一日を快適に過ごせますように！
ストレッチも含みながら、からだを目覚めさせていく
朝のプログラムです。
ピラティスが初めての方もお気軽にご参加ください。
体験価格 １回 1,500円(税込) (通常2,000円)
チケット 1回 1,500円(税込)
定員12名 持ち物： タオル・飲み物
ナイトピラティス
一日、一週間の疲れや歪みをリセットする夜のプログラムです。翌朝気持ちよく目覚められるように、基本から始めていきます。間にストレッチも取り入れながらゆっくり進めていきます。
体験価格 １回 1,500円(税込) (通常2,000円)
チケット 1回 1,500円(税込)
定員12名 持ち物： タオル・飲み物
＜イベントレッスン・ワークショップ＞
フランクリンメソッド
2011年、フランクリンメソッド レベル１を受講。
レベル１の内容・・・日常動作、例えばしゃがむ・歩く等の骨盤・大腿～足関節、骨盤～背骨・頭蓋骨・肋骨、肩甲骨・腕の骨
の動き（リズム）を深く学びます。体に触れ、骨のリズムを骨格模型やイメージしやすいツール・比喩表
現を用い体現を行います。
2014年 フランクリンメソッドレベル２受講
レベル2の内容・・・・筋肉や筋膜連鎖について学びます。日常動作での筋肉が動きや働きを詳しく学びます。筋膜についても、
ボールやバンドなどを用い、からだの機能がスムーズになるテクニックやエクササイズを学びます。
2017年 フランクリンメソッドレベル３受講
レベル３の内容・・・・内臓のワーク・生理学的な知識に加え、呼吸と内臓・骨、筋肉との関わりを深く学びます。
呼吸がいかに体をコントロールし、そしてメンタルや姿勢の習慣がいかに呼吸の効用に歯止めをかけているのかについて
レッスンを通してお伝えします。からだや呼吸の変化が実感できるわかりやすい体現型ワークです。是非参加ください。
皆さまにお会いできるのを楽しみにしています。
NEW!
美しい肩・肩こり・丸背改善・腰・足
棒びくす®&筋膜
今話題の筋膜リリース・フランクリンメソッド・棒びくす®メソッドを取り入れ,足～腰を中心に身体全体の緊張を緩めトレーニングを行います。運動が初めてでも大丈夫。きれいな姿勢になれるエクササイズです。 足・腰・ひざ・背骨などの機能がよくなります。
O脚でお悩みの方、腰痛でお悩みの方、腰や背中に凝りを感じる方にもおすすめです。
丸背・四十肩予防・肩関節機能改善を行います。
綺麗で美しい肩・姿勢を目指しまょう!
肩の状態が、背骨や骨盤のスムーズな動きに大きく関連しています。反り腰の原因も肩の状態が影響しています。
こんなクラスが受けたかったと大絶賛です!!
体験価格 １回 1,000円(税込) (通常1,500円）
チケット 1回 950円(税込)
定員12名 持ち物： タオル・飲みもの
ツールで身体調整
ボール・ストレッチポール・フランクリンバンド・棒・チビボールなど、様々なツールの特徴活かし様々な関節機能の改善を行います。コアの筋肉（体幹）を鍛えてからだのバランスを整えます。
足関節 ・・外側荷重・外反母趾・内反小趾・偏平足・柔軟性・
体幹強化・・・左右のバランス調整 ・荷重バランスの調整 肩甲骨の動きの改善 筋膜リリース等を行います。
体験価格 １回 1,000円税込（通常1,500円）
チケット 1回 1,300円(税込)
定員6名 持ち物： タオル・飲み物
レッスンの様子は、このページ下にある「体験レポート」をご参考ください 定員６名までの少人数レッスンです。
フランクリンバンド＆グランデングのクラスとは・・・・
スマホから手を離せない人たちやパソコン業務も増える中、首が下に折れてい たり、首が前に出ている人が多くおられます。頭から首・肩に負担がかかり、背中が丸くなっています。まずは、手っ取り早く胸を張って猫背を回避しているつもりの方が大半で、結局背骨も肩甲骨も硬いままという悪循環を繰り返しておられます。
このクラスでは、バンドの伸縮性特性を用い、背骨や肋骨の動きを導き、頸椎 や腰椎の負担を軽減させることをポイントにします。またグランディングデスクの滑るという特性と棒という支えという特徴を融合し、股関節周りをほぐし、さらに肩関節機能もほぐしていきます。
体験価格 １回 1,000円税込（通常1,500円）
チケット 1回 1,300円(税込)
定員6名 持ち物： タオル・飲み物
ザ・股関節
お尻の横がペコっとへっこんでいませんか? お尻の下が弛んでいませんか?
30歳代過ぎから要注意です。骨盤を安定させる筋肉が痩せてくると、骨盤が高さが左右違ったり、片方のお尻が少し後ろに飛び出したり、仙腸関節が硬くなったり、股関節の可動域が狭くなったり、付け根が痛くなったりと、違和感を生じます。
ザ・股関節のクラスに参加すると、骨盤を安定し、姿勢も良くなります!!
体験価格 １回 1,000円税込（通常1,500円）
チケット 1回 1,300円(税込)
定員6名 持ち物： タオル・飲み物
わくわくワークショップ
からだについて学ぶ講座やゲスト講師によるレッスンなど多彩なワークショップを開催します。お楽しみに！
（からだのしくみセミナー、フランクリンメソッド・ヨガなど
を予定しています。）
＜個人パーソナル指導＞
ピラティスマシン パーソナル指導
ピラティスリフォーマー”allegro2tower”を使ったマンツーマン指導です。あなたの体に合わせたオーダーメイドのエクササイズを講師YOKOが丁寧に指導します。
体幹の強化、Ｏ脚・歩行改善、二の腕の引き締め、骨盤の歪み改善、股関節の可動域改善、脊柱の柔軟性など様々なトレーニングができます。
強化したい筋肉をピンポイントで鍛えることができるので、バランスのとれた体づくりに効果的です。
１回60分（マンツーマン指導）
１回 6,500円税込 お得な回数券があります。
ヘッド・首・フェイシャル・肩・アームまで (小顔＆骨盤矯正）パーソナル指導
下半身の歪みが、ヘッド～首～顔・肩そして腕まで筋膜を通して連鎖していきます。ヘッドから首・顔・肩・アームまでストレスを取り除きます。
頭・首・肩・顔の歪みを整えることで骨盤の歪みも整っていきます。口角ＵＰ、小顔になるなど、からだと心のストレスフリーを実感できます。リピーターの多いコースです。
１回30分コース（頭～上半身）
１回 3,250円税込
１回60分コース（頭～足先まで）
１回 6,500円税込
マット パーソナル指導
マット運動のマンツーマン指導です。あなたの体に合わせたオーダーメイドのエクササイズを講師YOKOが丁寧に指導します。
体幹の強化、Ｏ脚・歩行改善、二の腕の引き締め、骨盤の歪み改善、股関節の可動域改善、脊柱の柔軟性など様々なトレーニングができます。
１回60分（マンツーマン指導）
１回 6,500円税込 お得な回数券があります。
お友達とピラティスマシン体験
（セミパーソナル指導）
「興味深々！ちょっと体験してみたい！」という声にお応えして、２～3人のお仲間で交代でマシンをご体験いただけます。
ぜひお友達やご家族とご一緒にお試しください。
1回1グループ(2～3名) 60分
6,500 円税込（１グループあたり）
※レッスン・イベントの最新情報はこちら↓
アイコンの説明
★ 体験レポート ★
体幹トレーニング体験レポート
こんにちは。Wellness YOKOスタッフのQです。
先日YOKO先生に、「Wellness YOKOのワークショップイベントって一体どんなことするんですか？HP用の写真も欲しいです」と聞いたところ、特別に写真撮影会兼ミニ体験レッスン会をしてもらいました！「体幹トレーニングと姿勢改善エクササイズはこんなかんじです」という体験レポートをお伝えします(^o^)
まずは体幹トレーニングです！
先生：「体幹トレーニングワークショップではツールを使ったエクササイズをします。
ツールの数と各人のスペース確保のために６名定員の少人数クラスになります。
スタジオにはこんな道具があって、いろいろなことができますよ（上の写真）。」
参加者：うわあ。いろいろありますねー。
先生：「まずは、ストレッチポールに乗ってみましょうか」
というわけで、ストレッチポールにあおむけに乗って。。。
姿勢改善エクササイズ体験レポート
こんにちは。Wellness YOKOスタッフのQです。
前回に引き続きレッスン体験レポートです。
今日は「姿勢改善エクササイズ」のご紹介です！
先生 「姿勢改善エクササイズは体がしなやかになって肩こりや腰痛なども軽くなりますよ。
プログラムはいろいろありますけど、今日は棒を使いますね。」
と、出てきたのは両端にゴムカバーのついた木の棒。
実はYOKO先生はこの棒を使ったエクササイズ「棒ビクス®」の考案者＆協会の会長でもあります。
この棒でいろんなエクササイズができるそうです。
わくわく。
「両手で棒を両端から挟んでください。」
姿勢改善のFITNESS SESSION！
こんばんは、Wellness YOKOスタッフのPです(^^)
GWも終わりましたね～。今年はお天気にも恵まれて、お出かけが楽しい連休でしたね。皆さんはどんなお休みをお過ごしでしたか？
YOKO先生も東京で5月3日から5日の3日間にかけて開催されたFITNESS SESSIONでの講座を無事終わられて、
早速スタジオでのレッスンを始められています。
さすがいつも明るくパワフルなYOKO先生です♪
さて今回はそのFITNESS SESSION の模様について、先生からのメッセージと共に伝えしたいと思います(^o^)／
今年で31回目を迎える国内最大級のフィットネスイベント、
FITNESS SESSION 31 は5/3～5/5にかけて東京YMCAにおいて開催されました。
専門的な内容から体験型まで様々なジャンルのプログラムが1日30講座以上もあり、全体で約100講座に多くのプロインストラクター、トレーナー、体育指導員が参加しました。
さてその中でYOKO先生は
5月4日木曜に「腹横筋と股関節の関係を紐解く」というタイトルで3時間に及ぶ講座を行いました。
受講者はなんと30名！
日本全国から集まった皆さんの真剣な様子が伝わってきます。YOKO先生の指導もいつにも増して熱いものに(≧▽≦)
さて、ここでYOKO先生から頂いた
FITNESS SESSION での講座についてのメッセージを掲載しますね。
頭は静かでしょうか？
情報があふれる中で、頭の中は常に考えていませんか？
今その時をじっくり感じたり、
常に頭の中は、過去と未来を往復していませんか？
ストレスは呼吸を浅くし顎、肩、
腹横筋があらゆる筋膜や内臓と関わっているなかで、
関節もスムーズに動けるでしょうか？
あるべきところに骨格があり内臓があることが理想です。
しかし、
人間は、重力に立ち向かいpushして立つことや歩くことができ
睡眠は、重力から解放され、唯一のゆだねることができるtime
ネガティブ思考で呼吸が浅く顎を噛みしめていると、
呼吸の改善は思考の改善でもあり、
今回は、呼吸のリーダー的存在の横隔膜を掘り下げ
そこから、大腰筋や腹横筋、腎臓にも触れ、緊張のない中で体幹トレーニングを行う多角的なアプローチについてお伝えしまし
また、Wellness YOKOスタジオでも開催したいと思います。
まるで講座でのYOKO先生の声がそのまま聞こえてくるようなメッセージでしたね。
棒びくす®のFITNESS SESSION！
こんばんは、Wellness YOKOスタッフのPです(^^)
さて今回も東京で開催されたFITNESS SESSIONの様子をお伝えしますね。
前回は5月4日の
「腹横筋と股関節の関係を紐解く」
～ピラティス・姿勢改善編～
についてでしたが、
今日は5月5日の
「棒びくす®入門編」です！！
この棒びくすは、
先生が大学との共同研究を通して考案されたこれまでにないエクササイズで、きちんとしたエビデンス（科学的根拠）に基づいた機能改善効果が認められています。
すでに15年もの指導キャリアがあり、若い方だけでなく運動機能の低下した高齢者にも対応できる、ずっと長く続けられるエクササイズになっています。
しかも使うものは国産のヒノキでできた特製の棒のみ！
今回も多くの方が参加されていますね。
この棒を使うことで
無理なく、
効果的に、
様々なポーズをとることができます。
さてここでYOKO先生からの棒びくす®講座についてのメッセージをご紹介します。
大学との共同研究で得たエビデンスについて体験を通して解説をし
棒びくす®は、
姿勢改善は転倒予防に繋がります。
軽くて丈夫な動く支えは、
認知予防と組み合わせ、笑いながら関節機能改善が出来ます。
伸びも縮みもしないからこそできるストレッチは、気持ちよく、
一本の棒で多種多様な運動を可能にする棒びくす®は、
体感できるプログラムです。
今回は、立位のプログラムでしたが、椅子に座っての棒びくす®や
YOKO先生、ありがとうございました(^^)
このブログをご覧になって、「この棒だけで～？」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。（実は私Pも最初はそうでした…先生ごめんなさいm(__)m）
ですが、この棒があることにより本当に動きが違ってくるのです！！たった1時間のレッスンでも身体の違いがリアルに実感できますよ～。
そんな棒びくす®は、私Pの
今一番のお勧めレッスンです(≧▽≦)
今回は「50歳からの…」となっていますが、YOKO先生は参加者に合わせてプログラムを組んで下さいますのでお若い方からご年配の方まで、本当にどなたでも安心してご参加いただけます。
よろしければこちらもご覧ください。
YOKO先生が代表をつとめているNPO法人健康支援エクササイズ協会のHPです。
そして、少しでもご興味が出た方は、
来週木曜5月18日14時から
最初のレッスンがありますので是非どうぞ☆
ご予約はこちらから～↓↓↓↓↓↓↓↓
お電話（050-3631-5824）、メール、オンラインでお願い致しますm(__)m
その他6月までのレッスンは以下をご覧くださいね。
（6月も棒びくすレッスンあります♪）
すでに定員になったレッスンもありますので、早目のご予約をお勧めします。（※定員になったレッスンもお電話、メールにてキャンセル待ちもお受けします。）