レッスンメニューのご案内
この１時間であなたはきれいになる
＜レギュラークラス＞
ピラティススクール
ベーシック 1
ベーシック 2
ベーシック 3
ナイト
ツールを用いたピラティス
ピラティスは体幹の筋肉を鍛え、身体バランスや集中力もよくなります。きちんとできるように指摘してもらえるから上達します！ピラティスが初めてまたは経験一年未満の方には、基本的な動きが中心のベーシック １ をおすすめします。
体験価格 １回 1,500円(税込) (通常2,000円)
チケット 1回 1,500円(税込)
各回定員12名 持ち物： タオル・飲み物
ピラティススクール クラスの内容
| クラス | 内容 |
| ピラティスストレッチ |
前半ストレッチで身体を整えてから、ピラティスを行います。ピラティスが初めての方もお気軽にご参加ください。 |
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ベーシック 1 |
ピラティスが初めての方、一年未満の方対象。基本的な動きを中心に丁寧に指導します。 |
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ベーシック 2 |
ピラティスの経験が1年～2年の方を対象。 基本的な動きから少しずつチャレンジします。 |
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ベーシック 3 |
ピラティスの経験が2年以上の方を対象。 基本原則・動きの目的を理解し、身体の仕組みを体感しながらチャレンジしていきます。 |
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ツールを用いたピラティス |
ストレッチポールやバランスボール等を用いることで左右差がわかりやすくなります。調整されていくこともわかりやすいクラスです。 |
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ナイトピラティス |
夜のピラティスです。一日のからだをリセットし、翌朝、気持ちよく目覚められるように、基本からゆったりと進めていきます。 |
ピラティス&ストレッチ
今日の一日を快適に過ごせますように！
ストレッチも含みながら、からだを目覚めさせていく
朝のプログラムです。
ピラティスが初めての方もお気軽にご参加ください。
体験価格 １回 1,500円(税込) (通常2,000円)
チケット 1回 1,500円(税込)
定員12名 持ち物： タオル・飲み物
ナイトピラティス
一日、一週間の疲れや歪みをリセットする夜のプログラムです。翌朝気持ちよく目覚められるように、基本から始めていきます。間にストレッチも取り入れながらゆっくり進めていきます。
体験価格 １回 1,500円(税込) (通常2,000円)
チケット 1回 1,500円(税込)
定員12名 持ち物： タオル・飲み物
＜イベントレッスン・ワークショップ＞
フランクリンメソッドについて
現在、名古屋地区でフランクリンメソッド指導の資格保有者は当スタジオのYOKOのみの最先端の知識です。
呼吸がいかに体をコントロールし、そしてメンタルや姿勢の習慣がいかに呼吸の効用に歯止めをかけているのかについてレッスンを通してお伝えします。
からだや呼吸の変化が実感できるわかりやすい体現型ワークです。是非参加ください。
＜YOKOのフランクリンメソッドの学び＞
2011年、フランクリンメソッド レベル１を受講。
レベル１の内容：
日常動作、例えばしゃがむ・歩く等の骨盤・大腿～足関節、骨盤～背骨・頭蓋骨・肋骨、肩甲骨・腕の骨の動き（リズム）を深く学びます。体に触れ、骨のリズムを骨格模型やイメージしやすいツール・比喩表現を用い体現を行います。
2014年 フランクリンメソッドレベル２を受講。
レベル2の内容：
筋肉や筋膜連鎖について学びます。日常動作での筋肉が動きや働きを詳しく学びます。筋膜についても、ボールやバンドなどを用い、からだの機能がスムーズになるテクニックやエクササイズを学びます。
2017年 フランクリンメソッドレベル３を受講。
レベル３の内容：
内臓のワーク・生理学的な知識に加え、呼吸と内臓・骨、筋肉との関わりを深く学びます。
ぜひ、皆さまにお会いしてこの技術をご提供できることを楽しみにしております。
NEW!
美しい肩・肩こり・丸背改善・腰・足
棒びくす®&筋膜
今話題の筋膜リリース・フランクリンメソッド・棒びくす®メソッドを取り入れ,足～腰を中心に身体全体の緊張を緩めトレーニングを行います。
運動が初めてでも大丈夫。きれいな姿勢になれるエクササイズです。
足・腰・ひざ・背骨などの機能がよくなります。
O脚でお悩みの方、腰痛でお悩みの方、腰や背中に凝りを感じる方にもおすすめです。丸背・四十肩予防・肩関節機能改善を行います。
綺麗で美しい肩・姿勢を目指しまょう!
肩の状態が、背骨や骨盤のスムーズな動きに大きく関連しています。反り腰の原因も肩の状態が影響しています。
こんなクラスが受けたかったと大絶賛です!!
体験価格 １回 1,000円(税込) (通常1,500円）
チケット 1回 950円(税込)
定員12名 持ち物： タオル・飲みもの
ツールで身体調整
ボール・ストレッチポール・フランクリンバンド・棒・チビボールなど、様々なツールの特徴活かし様々な関節機能の改善を行います。コアの筋肉（体幹）を鍛えてからだのバランスを整えます。
足関節 ・・外側荷重・外反母趾・内反小趾・偏平足・柔軟性・
体幹強化・・・左右のバランス調整 ・荷重バランスの調整 肩甲骨の動きの改善 筋膜リリース等を行います。
体験価格 １回 1,000円税込（通常1,500円）
チケット 1回 1,300円(税込)
定員６名までの少人数レッスンです。
持ち物： タオル・飲み物
フランクリンバンド＆グランデング
スマホから手を離せない人たちやパソコン業務も増える中、首が下に折れてい たり、首が前に出ている人が多くおられます。
頭から首・肩に負担がかかり、背中が丸くなっています。まずは、手っ取り早く胸を張って猫背を回避しているつもりの方が大半で、結局背骨も肩甲骨も硬いままという悪循環を繰り返しておられます。
このクラスでは、バンドの伸縮性特性を用い、背骨や肋骨の動きを導き、頸椎 や腰椎の負担を軽減させることをポイントにします。またグランディングデスクの滑るという特性と棒という支えという特徴を融合し、股関節周りをほぐし、さらに肩関節機能もほぐしていきます。
体験価格 １回 1,000円税込（通常1,500円）
チケット 1回 1,300円(税込)
定員6名 持ち物： タオル・飲み物
ザ・股関節
お尻の横がペコっとへっこんでいませんか? お尻の下が弛んでいませんか?
30歳代過ぎから要注意です。骨盤を安定させる筋肉が痩せてくると、骨盤が高さが左右違ったり、片方のお尻が少し後ろに飛び出したり、仙腸関節が硬くなったり、股関節の可動域が狭くなったり、付け根が痛くなったりと、違和感を生じます。
ザ・股関節のクラスに参加すると、骨盤を安定し、姿勢も良くなります!!
体験価格 １回 1,000円税込（通常1,500円）
チケット 1回 1,300円(税込)
定員6名 持ち物： タオル・飲み物
＜個人パーソナル指導＞
ピラティスマシン パーソナル指導
ピラティスリフォーマー”allegro2tower”を使ったマンツーマン指導です。あなたの体に合わせたオーダーメイドのエクササイズを講師YOKOが丁寧に指導します。
体幹の強化、Ｏ脚・歩行改善、二の腕の引き締め、骨盤の歪み改善、股関節の可動域改善、脊柱の柔軟性など様々なトレーニングができます。
強化したい筋肉をピンポイントで鍛えることができるので、バランスのとれた体づくりに効果的です。
１回60分（マンツーマン指導）
１回 6,500円税込 お得な回数券があります。
マット パーソナル指導
マット運動のマンツーマン指導です。あなたの体に合わせたオーダーメイドのエクササイズを講師YOKOが丁寧に指導します。
体幹の強化、Ｏ脚・歩行改善、二の腕の引き締め、骨盤の歪み改善、股関節の可動域改善、脊柱の柔軟性など様々なトレーニングができます。
１回60分（マンツーマン指導）
１回 6,500円税込 お得な回数券があります。
お友達とピラティスマシン体験
（セミパーソナル指導）
「興味深々！ちょっと体験してみたい！」という声にお応えして、２～3人のお仲間で交代でマシンをご体験いただけます。
ぜひお友達やご家族とご一緒にお試しください。
1回1グループ(2～3名) 60分
6,500 円税込（１グループあたり）
ヘッド・首・フェイシャル・肩・アームまで (小顔＆骨盤矯正）パーソナル指導
下半身の歪みが、ヘッド～首～顔・肩そして腕まで筋膜を通して連鎖していきます。ヘッドから首・顔・肩・アームまでストレスを取り除きます。
頭・首・肩・顔の歪みを整えることで骨盤の歪みも整っていきます。口角ＵＰ、小顔になるなど、からだと心のストレスフリーを実感できます。リピーターの多いコースです。
１回30分コース（頭～上半身）
１回 3,250円税込
１回60分コース（頭～足先まで）
１回 6,500円税込
