肩関節回旋筋エクササイズ1

肩甲骨と上腕骨を安定させている回旋筋のエクササイズの一例。

ファーストポジションでのエクササイズ。

痛みがある場合は、中止しましょう。

地味なエクササイズですが、毎日動画の回数を2セット行いましょう。

体幹トレーニング

骨盤を安定させる腹横筋のトレーニング。棒と腿を押し合うことがポイントです。肩の力を抜いて、お腹の力で息を吐きながら腿を押します。腹部周囲をコルセットで巻くような、ウエスト周りが細くなるイメージで、反対の脚を動かします。腰が反る場合やお腹に力が入らない場合は、脚は伸ばしません。膝を曲げた状態でも充分に効果があります。膝を曲げた状態は毎日少しずつ行いましょう。



肩関節回旋筋のエクササイズ2

肩関節のセカンドポジショントレーニング。肩の付け根から回旋の動きを行います。肩に痛みがある場合は小さく動かすまたは中止します。肩甲骨が上がらないことがポイント。肩関節が不安定状態で、肩回りのアウターマッスルトレーニングを行うと却ってケガに繋がります。肩関節を安定させるインナーマッスルエクササイズが大切。毎日片方交互に10回、両腕で10回1セット行いましょう!

肩甲骨をスムーズにエクササイズ 3

お腹に力を入れ、頭の位置も正しいポジションで行います。

腰が反ったり、頭を突き出そうになるなら、小さい動きから始めましょう。肩甲骨が前後に動くように、毎日10回行いましょう!


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